El dolor que viene del lumbago se produce por una contracción muy intensa de los músculos elevadores de la columna. Por experiencia personal y por el trabajo hecho con practicantes regulares les recomiendo trabajar primero haciendo posturas que expandan y suavicen las ingles, como: Utthita Trikonasana, Ardha Candrasana, Virabhadrasana II, etc. Cuando se comience a sentir un mayor alivio en la espalda baja y menos rigidez en las piernas, les recomiendo hacer posturas de extensión de columna que apoyen el abdomen contra suelo, ya que esto expande las fibras elevadoras de la columna teniendo un soporte en el piso. Cierren la secuencia con alguna torsión, idealmente, Bharadvajasana II.
Secuencia de nivel principiante / Tiempo estimado: 75 a 90 minutos
